弘瑜伽培训部-髂腰肌2-收缩
坐姿的社会，进化赶不上变化
人类的身体在进化的过程中，肌肉的功能大多是为了农耕渔猎进化的。然而现代文明社会中，人们大部分时间都坐在椅子上，人类的运动量比历史的任何一个时期都要少。当代人，运动不是必须的生存技能，思想要比身体重要的多。在这种思想下，加上长期久坐，身体坏了就吃药，打针，按摩。在最短的时间内，我们违背了身体进化的原则，进化赶不上变化。
坐姿导致的问题
坐姿是髋关节屈曲放松的姿势，髋屈肌（髂腰肌最重要的屈肌）没有主动收缩能力，完全缩短且无力。髂腰肌原本要分担腰椎40%的压力，它不干活了，谁来干呢？大家好好想想你为什腰疼！！！
髋关节长期被动屈曲导致的问题
髋关节屈肌长期被动缩短，髋关节屈肌无力，不会主动收缩
腰痛，都代偿在这里了，腰不行了，再往上代偿到肩颈
腹部力量太小，肚子大，屁股肥大
髋关节的伸展和屈曲
这里大家要理解，长期久坐后，髂腰肌是被动缩短，它并没有很好主动的收缩能力，这叫做『僵而无力』。
为了对抗髂腰肌的缩短，我们要拉伸髂腰肌。上一期我们介绍了髂腰肌的伸展，但是你只会伸展，时间长了，就叫做『松而无力』。
人的身体要平衡，是你既要能收缩又要能伸展，只做单独一个，长时间下去，身体失去平衡必然会走到另一个极端。
我作为瑜伽老师，在2010年的时候感觉到一直拉伸有问题会出现莫名的疼痛，2011年开始研究肌肉的主动收缩功能，2012年开始到现在（除了前年从楼梯上摔下来）没有出现过腰疼的现象，连不舒服都没有。是因为我收缩和伸展都练习。
腰疼不好意思说出口的老师们，或者是以腰疼为荣的老师们。会员是完全信任你的状态，瑜伽经的戒律有一条『不说谎』，敢对那些为了让的腰疼缓解来找你的会员，说这是你自己天天过度拉伸出来腰疼吗！！！！！！
伸展带的铁头方向朝外，并且向下
大腿垂直地面，小腿平行地面，腹部不可以放松，腹部的肌肉可以保护脆弱的腰
双手十字交叉举过头顶，腹部依然不可以放松，腹部每天都是松的，练习的时候收紧它，保护好自己脆弱的腰。
腹部还是不可以放松，大腿主动拉向腹部，并且外旋。
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