Kaeselowbeesk 发表于 2018-11-27 16:15:11

瑜伽呼吸的规律


瑜伽呼吸的规律是什么？现在很多朋友都喜欢练习瑜伽，而在练习瑜伽的过程中需要格外的重视呼吸，正确的呼吸可以有助于提升练习瑜伽的效果。那瑜伽呼吸的规律是什么呢？
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MasilLiz 发表于 2018-11-27 16:15:32


腹式呼吸
仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。




Williamovedo 发表于 2018-11-27 16:15:36


胸腔呼吸

仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。


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