【唯瑜伽生活】束角式，哈他基础体式之一
1、坐在垫上，两腿向前伸直。
2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干
3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上。
4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
6、把肘部抵住大腿下压。呼气、身体前屈，依次把头、鼻子，最后下巴放在地面上。
7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。
8、松开双脚。伸直双腿，放松。
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