瑜伽人一周健康饮食清单，赶紧来get

IBCalvin

之前静海帆介绍过瑜伽的饮食原则即远离变性力量、惰性力量接近悦性力量，其实瑜伽饮食也是在告诉我们一种健康的生活方式和人生哲学。


事实上无论大家是否在学习瑜伽，掌握健康的饮食方式总是对大家来说百利而无一害的，所以下面大家就跟静海帆一起去学习一下瑜伽的健康一周饮食吧。



【健康的一周瑜伽饮食】





　　瑜伽为了获得身心上的健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。





　　许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。










周一食谱：





　　早：咖啡、苹果


　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤


　　晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽


　　瑜伽运动：用呼吸调节紧张感


　　穿上宽松的衣服去健身房。





　　开始一件新事物的时候难免会紧张，建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。





　　呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。





周二食谱：





　　早：麦片粥(一小碗)、面包葡萄
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　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉


　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根


　　瑜伽运动：给自己的精神洗个澡





　　都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。





　　所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。





　　双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头;





　　动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰。每次尽量做到位，反复三次;





　　最后，全力吐出胸中的浊气。





　　瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。



周三食谱：





　　早：乌龙茶、弥猴桃


　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个


　　晚：牛肉、凉拌海带丝


　　瑜伽运动：初试瘦身训练





　　长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。





　　瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。





　　练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。





　　因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间。





　　一天两次，两天四遍。





　　第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。




周四食谱：





　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包、橙子一个


　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个


　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根


　　瑜伽运动：饮食配合锻炼





　　从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。





　　建议是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。





　　小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。





　　很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。





　　一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。




周五食谱：





　　早：咖啡、苹果


　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤


　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜


　　瑜伽运动：跟失眠说再见





　　每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒?





　　处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。





　　练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。




周六食谱：





　　早：麦片粥(一小碗)橙子


　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜


　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼


　　瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然





　　瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。





　　周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。





　　周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。





　　早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。





周日食谱：





　　早：绿茶、苹果


　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤


　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根


　　瑜伽运动：从局部到全身





　　瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。





　　晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢?






　　一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。


但是大家要知道瑜伽学习，不是一日就能成就的，“坚持”是完成任何事的唯一基础，希望每一位伽人都能根据这份健康食谱调整自己的饮食，认真练习，假以时日你也会成为瑜伽大神哦。