[cp]【瑜伽干货帖】矫正驼背练就天鹅臂的超简单动作前几天分

Kaeselowbeesk

[cp]【瑜伽干货帖】矫正驼背练就天鹅臂的超简单动作

前几天分享天鹅臂教程很多小仙女说动作太难，那今天就给大家分享几个基础但很有效果的瑜伽动作，每天只需10分钟时间，大家一定要坚持下来哟[爱你]

大家不需要追求动作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式适当锻炼就好～

??动作一 ??（保持2分钟）
跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部

??动作二 ?? （左右各保持1分钟）
??步骤一 双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感
??步骤二 手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍

??动作三 ?? （保持一分钟）
双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立

??动作四 ?? （保持一分钟）
双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看

??动作五 ?? （保持一分钟）
手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方

??动作六 ?? （保持一分钟）
跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收

??动作七 ?? （保持一分钟）
双手在身后合十，肩部下沉不要耸起，背部直立

??动作八 ?? （保持一分钟）
双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收

最后可以在重复动作一放松～[/cp]







唐河在线 唐河逛街网 唐河生活网 唐河吧 唐河人