瑜伽体式从入门到精进的建议（持续更新）

Claytonmr

大家好~
我是一名瑜伽老师，几年前参加过国内某知名瑜伽机构的教师培训，在北京几个最有影响力的瑜伽机构工作过，从瑜伽编辑到瑜伽销售到瑜伽老师，不同的工作我都体验过~现在在印度继续学习瑜伽~
可以说瑜伽是我在20多岁时对自己最有价值的投资~它不仅帮助我减重20多斤，还让我成功走出了困扰我六年之久的抑郁症~
瑜伽本来是非常有价值的东西，无奈国内瑜伽市场鱼龙混杂，大家对瑜伽的误解太多了……比如以为只有女人才能练瑜伽，比如以为瑜伽就是把身体扭成各种奇形怪状，比如觉得只有身体柔软的人才能练瑜伽。。。
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为了让更多人能从真正的瑜伽中收益，我准备在这个贴吧里持续更新几篇帖子，从如何选择瑜伽老师，到瑜伽哲学，到瑜伽体式，到瑜伽饮食，到瑜伽生活的各个方面给大家介绍瑜伽，让大家少走一些弯路~
这篇帖子会主要介绍大家最感兴趣的瑜伽体式~明天开始切入正题~

Robertbaw

北京有什么推荐的教培机构么

Sabliplesy

马上23岁学瑜伽，想当老师晚吗

VPScott

最近两天，看了看贴吧里发的帖子，发现一大半儿的问题都是关于如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师的。


所以，这两天我想围绕着这个话题跟大家做一些分享。


为了讲如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师，我首先必须跟大家讲一下应该选择什么样的瑜伽课程作为你的瑜伽入门课程。


对于瑜伽初学者，我的建议是，要么去上瑜伽私教课，要么去上瑜伽教师培训课，千万不要让瑜伽馆的会员大课成为你的瑜伽启蒙课。


为什么？


一般的瑜伽馆的会员课上，通常老师只有一位，学生却至少有十人。


可是真正的瑜伽练习本应是非常私人的练习。现代瑜伽发展以前，所有的瑜伽练习都是私密的，根本不可能一个老师给n多个学生上课的情况。


人与人之间的身体状态、心理状态千差万别，适合他的瑜伽体式或者其他瑜伽练习方法未必适合你。


为什么她可以把劈叉做的那么好，你不行？


你可能会想，我努力练习，一定也可以做到。


我也很想鼓励你：嗯，你一定可以。


但现实是残酷的。很可能你天生的髋部受限就比别人大，练习再多也无法改变骨骼结构，你能改变的只是让肌肉和韧带更柔软一些。


不仅每个人与人之间的骨骼结构不一样，吸气、呼气的长短也不一样。


而在瑜伽大课上，老师的口令是针对所有人的。老师让你吸气时你就得吸气，让你呼吸时你就得呼气。让你做什么动作，你就得做什么动作。你的动作不是跟着自己的呼吸节奏走，而是跟着老师的口令走。


老师不会知道他所说的那些口令究竟会对你的身体产生的是什么样的影响。他不会知道你是否能够承受体式的难度或者强度，不会知道你此时此刻的呼吸状态，不会知道你是否感觉稳定舒适。


作为初学者的你，很可能会跟不上老师的口令，也很可能会因为看到旁边的人把一个个高难度的瑜伽体式做的那么好，自己却无法做到而焦躁恐慌。如果你为了逞强勉强自己去做了一个超出你能力范围内的体式，还可能会因此受伤。


这种状态下的我们根本不是不是在做瑜伽。


真正的瑜伽体式是什么？是《瑜伽经》中所讲的稳定舒适的状态，是以观呼吸为基础的对自我的觉知。瑜伽练习应该是喜悦的，开心的，不勉强的。（我在我的微信公众号"Chan猫瑜伽生活”中还写过好几篇文章探讨瑜伽的意义与作用，感兴趣可以去看看。）


为了你的个人安全，为了能够真正的体验到练习瑜伽的快乐，我真诚地建议你不要在刚开始学习瑜伽的时候去上瑜伽大课。

对于瑜伽初学者，如果不上瑜伽会员课，怎样才能定制适合自己的瑜伽体式练习序列呢？

有两种选择--要么上瑜伽私教课，要么上瑜伽教师培训课。

1. 瑜伽私教课。


瑜伽私教课的老师非常重要。如果你能找到一个好的瑜伽老师给你上一节私教课，比你上十节瑜伽大课的效果都要好。

私教课上老师只教你一个学生，一个负责且有能力的瑜伽老师会跟主动你了解你学瑜伽的目的，判断你目前的身体状况，针对你的个人需求设计一系列适合你自己的瑜伽体式。这比你在瑜伽大课上跟着老师**划一通要好的多。

一节瑜伽私教课的价格看起来比一节瑜伽大课的价格贵很多，其实不然。我们来算一笔帐。

假设1节好的瑜伽私教课的效果=10节瑜伽大课的效果。目前北京一节瑜伽私教课的价格在500元左右，一节瑜伽大课的价格在100元左右，十节瑜伽大课的价格就是1000元~

也就是说，如果上瑜伽大课，你很有可能需要多付2倍的价格，以及10倍的时间才能得到一节私教课带给你的同样的影响。

而在实际操作中，作为瑜伽初学者的你如果去上瑜伽大课，很有可能还没有上到10节课的时候就因为练习不当让自己受伤了，去医院付了高昂的医药费。损失更加惨重。

所以，如果你有钱，请选择上高品质的瑜伽私教课；如果你没钱，更应该上高品质的瑜伽私教课，因为你无法承担瑜伽大课上的风险。


2. 瑜伽教师培训课~

如果你生活的地方并没有特别好的瑜伽老师，没有条件上瑜伽私教课，我强烈建议你抽出一到两个月的时间去全国最好的瑜伽机构学习瑜伽教师培训课。如果你英语不错，也可以直接去印度学。

不管你有没有当瑜伽老师的想法，学习瑜伽教师培训课都会给你的瑜伽练习带来一个好的开始。

之前从未练习过瑜伽的人也可以上瑜伽教师培训课吗？

当然可以。

我们来看看瑜伽教师培训课上你大概会学到些什么：
（1）瑜伽的起源、历史、分类。
（2）与瑜伽体式相关的解剖学知识。
（3）从初级瑜伽体式到中高级瑜伽体式，对每个瑜伽体式的深入讲解，包括正位细节、呼吸方式、练习益处、什么样的人可以练习什么样的人不能练习、注意事项。

（4）唱诵、部分瑜伽清洁术和呼吸控制法的练习方法、作用、注意事项。
（5）瑜伽体式练习序列的编排。


你在瑜伽教师培训课上学到的东西远不是你在瑜伽会员大课上学到的东西可以比的。在瑜伽教师培训课上，你会清楚的知道每一个体式的细节以及背后的原理，你会知道如何根据每个人的身体情况去安排适合他的练习，当然你也会知道如何安排自己的瑜伽练习。


没有一个瑜伽老师会比你更了解你的身体，你不可能在瑜伽老师的指导下练一辈子，哪怕是私教课。最后的最后，你终将要学会对自己负责，根据自己学到的知识以及自己身体的实际情况去安排属于你的独一无二的练习。


而瑜伽教师培训课，就是一个能让你快速了解什么是瑜伽、以及瑜伽练习编排背后原理的非常好的途径，它会让你今后的个人练习事半功倍。


你会清楚地知道你为什么要做这个体式，如果你目前的能力做不到这个体式的话，有没有其他效果相似但难度却相对较小的体式。你还可以根据季节的不同、心情的不同、身体状态的不同，随时灵活调整你的练习序列。


最后，如果你实在资金不足，不能上私教课或者教师培训，那么请买一本书——《瑜伽之心》，跟着这本书开始你的瑜伽练习吧，永远记住不要伤害自己的身体，不要承受不必要的疼痛。这本书我在前天的文章里介绍过，戳这里看看——必看！练习瑜伽之前你需要做的5点准备。


小结：
1. 瑜伽是非常个人的、私密的练习，每个人的生理结构、心理状态都不一样，一刀切的瑜伽会员大课并不适合刚刚接触瑜伽的你。

2. 如果你周围有非常好的瑜伽老师，上他的瑜伽私教课性价比远比上瑜伽大课要高。
3. 不管你想不想当瑜伽老师，都建议你去上瑜伽教师培训课，了解每个瑜伽体式背后的原理，学会给自己设计出独一无二的瑜伽练习序列。
4. 如果你暂时支付不起私教课或者瑜伽教培的费用，请买下《瑜伽之心》这本书，跟着书上的指导开启你的练习，这也比你上瑜伽大课好。


明天的内容，我将会跟大家分享如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师，什么样的老师才是好的瑜伽老师，并且会根据我目前对国内各大瑜伽机构以及瑜伽老师的了解，给大家做一些能力范围内的推荐。鞠躬@-@

Robertbaw

刘明

NancyBom

昨天的推文里，我们说到了瑜伽初学者应该选择瑜伽私教课或者瑜伽教师培训课作为自己的瑜伽启蒙课，而不是瑜伽会员大课。（没有看过的可以在我的wx公众号“Chan猫瑜伽生活”里查看）今天我们来说一下要如何擦亮眼睛、选择一个靠谱儿的瑜伽老师。

选择一个好的瑜伽老师比选择一个好的瑜伽机构更加重要。评价再好的瑜伽机构也不乏不专业或者没有道德修养的老师。

个人成长道路上，周围环境决定了我们所能达到的高度，不仅对未成年小朋友如此，对成年人也是如此。我们常常听别人说——选择比努力更重要。这里的选择，不仅仅是对个人发展发现的选择，更重要的是对环境的选择。
一个好的瑜伽老师可能带给你的改变远超乎你的想象，这种改变不仅是身体上的，还有态度与思想上的。专业能力与品德兼备的瑜伽老师才能算的上是好老师。

国内瑜伽发展不过短短几十年，大众对瑜伽的认知还存在很多误解，比如以为瑜伽就是把身体扭成各种奇形怪状凹造型、瑜伽都是女人练的……国内瑜伽市场参差不齐，好的瑜伽老师还是太少。


我想从下面几个角度跟大家分享一下我所认为的好的瑜伽老师的标准。

1. 经验。


很多时候老师的经验很重要，但比起教学经验、更重要的是他的人生经验。好的老师不是用一两天的时间来备课，而是用他的前半生来备课。

有太多老师有着十几二十年教学经验，这种“经验”只是一日复一日地重复他昨天所说过的话，没有学习、没有成长，教学水平却也停留在十几二十年前了。

2. 学习态度。


老师也是要不断学习的。想要有源源不断地灵感输出给学生，必须要保证源源不断的输入。你要去观察这个老师有没有谦虚的学习态度，平时有没有读书或者与人探讨问题的习惯，最近一次学习是在什么时候。

3. 教学态度。


试着去上一节老师的体验课。观察他的教学方式。


他有没有强迫你去做一些你做不到的瑜伽体式？如果他这么做了，他就还不能被称之为瑜伽老师。

他强调的最多的是不是呼吸？瑜伽练习始终要把对呼吸的关注放在第一位。

他有没有在课堂上说一堆你根本听不懂的名词？好的瑜伽老师不会掉书袋，他一定会站在学生的角度去考虑问题，能把看似复杂的问题讲的通俗易懂。

总而言之，好的瑜伽老师，不仅要有人生经验、专业知识和能力，还要有好的学习态度和教学态度，他不仅是你的瑜伽老师，也应该是你的生活导师。

很可惜的是，根据我多年瑜伽学习经历以及在北京各大知名瑜伽机构的工作经历，这样的好老师少之又少。

在这里，我想在我能力范围内给大家做一些推荐。但是，请注意，由于个体的差异性，我觉得好的老师未必适合你，比起轻信别人的推荐，更重要的是培养自己的判断能力。

1. 第一个我想要强烈推荐的老师是代代老师，全名代琴纯。




她是我几年前参加瑜伽教师培训课程时的主讲老师，也是至今为止对我影响最大的老师。




在遇到她之前，我也上过很多个不同“名师”的课，没有一个老师能够像她一样能够对瑜伽有着这么深刻的理解，还能把瑜伽以及阿育吠陀背后的哲学化繁为简传递给学生。她谦虚博学、淡定温和，永远保持着对未知的好奇以及敬畏。




哪怕在印度你也找不到几个比她还好的老师。


能够在二十几岁的年纪成为她的学生，真的是我人生中最幸运的事之一。




她现在仍然在梵音瑜伽的湖北静修中心带200小时的哈他瑜伽教师培训课，感兴趣的同学可以参加这个课程，一定要选择代代老师所在的班。




2. 龙萍老师。我没有上过她的线下课，但是之前在北京工作的时候有很多同事都认识她，对她评价非常好，后来我看过一些她的瑜伽教学视频，并且关注了她的微博，发现这也是一位无比真诚、热爱生活、热爱自己职业的瑜伽老师，有颜有才有态度，还有足够久的教学经验和知识储备。

她一直在南京带课，住在南京的同学可以考虑去上她的私教课。






3. 陈蕙老师。忘了是怎么知道陈蕙老师的了，也是后来关注了她的微博，发现了这么一位好老师。她对生活有着很好的感知能力，上她的课，你会明白为什么瑜伽是生活的艺术。她是外交官夫人，也是有着很多年教学经验的瑜伽老师。
对她的课程感兴趣的人，可以关注一下她的微博“陈蕙”，上面的信息会比较全面。

4. 最后给大家推荐的不是具体的老师，而是一个课程。


在之前的文章里，我给大家推荐过一本叫做《瑜伽之心》的书，作者Desikachar的父亲是瑜伽大师艾扬格和K. Pattabhi Jois共同的老师。Desikachar继承父亲的教学传统，1976年在印度创办了一个叫做Krishnamacharya Yoga Mandiram(简称KYM)的瑜伽学院，代代老师也经常会去这里学习。


张鹤老师和闻风老师一两年前开始邀请Krishiyamacharya的老师到中国来开设教师培训课程，感兴趣的可以搜索微信公众号“KYM克里希那玛查亚文化研究院”了解课程信息。

到这里关于如何选择瑜伽课程以及瑜伽老师就介绍的差不多啦~如果大家有什么好的瑜伽老师想要推荐给大家欢迎在下面留言，让大家有更多选择的可鞥性。 希望昨天和今天的这两篇文章可以帮到也许正在迷茫中的你@-@

Williamovedo

产后练普通瑜伽还是产后瑜伽

AzamieAluse

初学者，没多的钱支付一对一的私教，8个人的小课老师觉得怎么样

Novadowdwest

多谢老师分享，我是开始想练习瑜伽的人