不建议没有任何瑜伽基础的朋友自己照视频练瑜伽。

Kaeselowbeesk

我刚开始就一直不建议大家自己在家练习瑜伽体式，因为看书，或者视频练习，如果您没有瑜伽基础的话，身体是很容易做一些对于您身体有些难度的体式时受伤的。视频毕竟是视频，她不知道您的身体状况是怎样的，而且您为了求做到视频上的样子肯定会用力做到那样，所以的确会容易受伤的。而吧里好多人是有了基础自己在家练习，所以回复新手时说可以在家练习，请大家帮助人的时候多问清楚别人是否有这方面的基础，不然容易让误导别人。帮人是可以，但是大家应该结合实际情况去帮助别人。这样帮助人才不会适得其反。
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我只希望更多的人先认识了解了瑜伽再正确练习，不希望在没了解的情况下练习瑜伽受伤而认为瑜伽不好什么的。练习瑜伽受伤的事情是有的，但都是不正确的方法练习而受伤的吧。
我没有增加任何东西。如果不信，可复制其中一段话百度搜索。。。。或者支持百度搜索：收紧骨盆姿势 都会有的。
以下内容是我在一个网站上看到的别人的提问和回复。。



做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？



发贴人：221.204.220.*发贴时间：2007-9-4【复制本帖地址】[必看]
　　
　　 这套瑜伽我已经跟着做了18天，其他的姿势都有所进步，就是这个收紧骨盆姿势，因为现在双腿根部越来越疼，以至于更难做到位了，甚至影响到做其他姿势。

　　
　　 姐妹们，你们有遇到这种情况吗？很担心是不是自己姿势不对，把骨盆给压裂了什么的，好担心啊。
　　
　　 大家都来说一说吧。。。55555。。。。。

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标题：《做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？》


>> 查看全部发言 [本主题共有帖数 10 篇]11楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我刚开始做还好点，坚持了几天以后，完全不行了，疼。。
　作者：444 2013-8-3 9:25:00
　　
10楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我也是，感觉左边屁股里面有根筋扯着了，剧痛！！！走路啊，坐下来啊，站起来啊都会痛。有没有高人指教一下。
　作者：。。 2013-7-18 22:17:00
　　
9楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　难做，两个膝盖根本不可能在一条直线上
　作者：xyf 2013-6-5 21:18:00
　　
8楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我也是只能压下一只腿，第二只腿怎么也压不下来，疼的不的了，不知道是不是骨头太硬，我妹妹学过舞蹈第一次就做的很标准羡慕啊
　作者：小可人 2012-7-26 17:43:00
　　
7楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我也是，我做了这套有六天了，左屁股是巨疼，睡觉都很难睡觉，抬脚翻身都不行
　作者：minmin 2012-4-21 23:10:00
　　
6楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我也是啊，根本不可能屁股两边都着地，痛得没法坚持下去，脸也不能到达两腿之间位置
　作者：zxy 2009-9-24 12:56:00
　　
5楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我也有楼主的感觉，就是这个姿势做不到位，两条腿更笨不可能在一条直线上，而且大腿根痛？望给于解答
　作者：布布 2009-9-4 22:24:00
　　
4楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我2个膝盖都叠不起来，好郁闷，做了第二天浑身酸痛，好像骨头太硬了，我才刚刚开始不久
　作者：我爱瑜伽 2009-3-11 11:03:00
　　
3楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我做了6、7天，最后这两天二条腿开始有点痛了，以至于不如前几次拉。很纳闷不知道怎么回事？
　作者：kitty 2009-2-25 19:51:00
　　
2楼 Re: 做玉珠铉瑜伽收紧骨盆姿势半月有余，两腿依然暴痛，正常吗？
　我做不痛啊，不过只做了四天，我做的自认为很标准的
　作者：sam 2008-12-16 9:57:00

NancyBom

严重同意楼主的观点如果视频可以引导一位初级练习者不受任何伤害的练习，就不会有那么多的关于瑜伽练习的负面新闻了！瑜珈，就是看似简单实际上是极其需要一位好的、认真负责的老师一步一步用自己长年的练习经验及严苛培训的知识引导来练习的。瑜珈，不是即食面随便一只锅子加点儿自来水儿就可以煮出来的。

IBCalvin

其实市场上其实还是有不懂瑜伽真正的含义而是瑜伽教练的，他们（用这个词代替不是说他们的性别是男或者女，一切人群皆可用这个词代替）在教会员做体式时，会让会员使劲地做某个体式，如果做不到他们会去帮忙，当然了，有些体式如果会员做的方式是正确的，教练的确可以用正确的方式帮助压的
当教练去帮助的时候，他们首先会教你把体式先做正确，然后再让您放松身体，注意是在您呼气的时候他们才会去帮助您压，如果您是吸的时候他们压的话，那这个教练就不合格，所以大家要分分辨。当然如果他们不去纠正也是可以的，因为他们还没了解您身体的真正状况，纠正体式很重要，但是您的身体更重要，不能盲目的纠正或强压。
或许您的观点和我的有不对的地方，但请您指正。。。。也请您留言。我来解答。。。

Claytonmr

现在拿这个体式来说吧。相信好多人会把右手像她这样放吧，我从来没这样放过，因为我放不到这样，如果放到，就是超出伸展范围，简称超伸，如果初学者照这个图片这样做，当然您可能会使劲做到这样，那您坚持五六个呼吸之后手肘肘关节会不会很疼呢？？？？

瑜伽练习的体式里我还暂时没练习到肘关节疼的体式。

我希望大家练习这个体式时，右手是环抱左膝或者双手胸前合十更好，如果您觉得我说的有错，您可以先试着这样做一下再说感受。

这个体式，两个坐骨要贴地。而且先吸气把脊柱向上伸展开了再呼气扭转身体，不然，您是扭转了脊柱，但是同时也在让您的脊柱受伤。还有，收紧腹部，微收就好。肩一定要放松。您可以让肩耸着，和让肩放松来都做一下，感受一下。
瑜伽是每次呼气的时候加深扭转。伸展或挤压。。。
至于功法，大家应该都有吧。我就不细细地贴上来了。
  欢迎大家来指正，这是交流的地方，我说的不一定对。

RufusOven

是的！这个体位我也不会把手臂绕过膝关节去抓脚踝的，这样的话肘部会过渡反方向伸展引起受伤。通常我都会引领会员环抱大腿或将手附在下面的膝关节上。我认为：这个体位的重点不在于手臂是否能抓住脚踝，而在于脊柱的直立的同时去最大限度的拧转脊柱。而臀部要坐实在地面上。当然呼吸要贯穿于脊柱的伸展与拧转

IBCalvin

双手合十。


环抱的姿势。
这都是网络图。
这个要领要看上面的详解。。。。
找网络图比较简单，配合5楼功法练习。

RufusOven

对于一楼的体式，我没有做到把膝盖在一条直线上那么厉害。我说一下我的观点。两条腿不要收得太靠近臀部，保持在一条线上，膝盖错开就好，因为初学者做不到膝盖交叠。错开时，我们的视线要在两膝盖正中，这样才能保证我们的腿没有偏向一边。我们本身是要做正的，其实这样摆正后，腿在上的那个臀部就会有拉伸的感觉，现在吸气脊柱向上延伸，呼气微收腹部，轻柔向前，。。。。。。
注意是轻柔向前，并不是说向下压越多越靠近图片的样子越好，您的身体是自己的，只要有拉伸的感觉，，就好。不要强压下去。保持脊柱挺直，就有效果。不要压到骨头疼，然后保持平衡的呼吸，用意念感觉拉伸的地方，并放松，你身体的重力会来解决向下的拉伸的。这种拉伸不是人为的拉伸，是靠身体的重力拉伸的。并且在呼吸平衡的情况下自然发生的。可有人明白？？这是我的理解，大家也可以参与进来讨论。

Claytonmr

非常赞同楼主的观点，前段时间看到新闻一个大学女生练瑜伽死亡，其实吧她是为了减肥节食过度，但是在练瑜伽过程中死亡，不免让一些开始就对瑜伽有意见的人把瑜伽推到了危险运动的风口浪尖上，然后搜索了一下发现还专门有一本书介绍瑜伽对人体的伤害，还有一些在练习瑜伽的时候受伤的事件真不少，我只是想说瑜伽不是健身操，舞蹈，可以比葫芦画瓢的去做动作，他的每一个动作骨骼所到达的位置都是一些很细微的东西，更何况瑜伽的真正含义不是在摆动作，自己在家练习只会增加受伤的风险，说不好最后还练出毛病，最后就怪瑜伽真的伤身体。

RufusOven

这个帖子真好，昨天还感慨中国大环境下人们对瑜伽的错误认识

Robertbaw

俗话说——师傅领进门，所以找个好师傅入门后再自行练习也不迟。